立冬的饮食有哪些 立冬养生饮食四要点 多温热少寒凉进补前先引补

立冬养生饮食四要点多温热少寒凉进补前先引补

冬季饮食要清淡，不宜多吃热性和油腻的食品，而且注意冬季的食补也不应该偏嗜酒，因为酒的温燥是最主要的，过多的酒精对人体的肝脏会造成伤害，容易使人疲劳，所以要戒酒，并且在平时的饮食中要尽量的选择清淡，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

■冬季补冬:谨防感冒

冬季，患感冒的人，体质较弱，经常会出现咳嗽、流鼻涕、怕冷等症状，且这种情况很容易加重，应当积极采取措施，减少感冒的发生。

专家表示，冬季气温低、血管收缩，容易患感冒，要多喝热水，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃一些油腻和辛辣刺激的食物，注意休息，保证睡眠充足，避免过度疲劳，减少感冒的几率。

另外，在冬季还应注意多饮水，以增强机体的防御能力和对传染病的防御能力，减少发病率。在寒冷的天气中，患感冒的人应该多饮水，以保持头脑清醒。

二、多补充维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素，主要存在于动物肝脏、蛋类和全麦制品中，而肝脏、黄瓜、胡萝卜等，其中维生素A、维生素B、维生素B2都存在于动物肝脏、蛋类中。这些维生素对加强机体的免疫功能有重要作用。

因此，在日常饮食中应多吃富含维生素A的食物，以增加肝脏和肾脏的功能，有助于预防传染病。

三、多吃含谷氨酸的食物

谷氨酸是人体必需的一种氨基酸，当人体缺乏谷氨酸时，容易引起精神和神经的应激性―传导物质的合成就会减弱，使人感到精神萎靡不振、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、记忆力减退、注意力不集中等。因此，谷氨酸过量容易诱发神经的功能紊乱。多吃豆腐、豆浆等大豆制品，能够补充大豆蛋白质及其他重要营养素，能够增强机体的免疫功能。

四、多吃高蛋白食物

蛋白质是组成机体组织更新和修复组织更新的重要物质基础，蛋白质缺乏会使组织结构老化、皮肤干燥、皱纹、角质层增厚、色素沉着、黑眼圈、眼周围皮肤粗糙、弹性减弱、眼袋、黑眼圈、黑眼圈等问题都会形成。